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哪些人不适合跳绳 跳绳前后要注意什么

编辑:admin 发布时间:2019-08-14 04:23

跳绳的方法简单,运动量适中,美体健身效果好,是很受欢迎的一种健身运动,很多女性朋友都会经常跳绳。跳绳虽好,但是,不是人人都适合。那么哪些人不适合跳绳呢?下面让我们具体来看看吧!

哪些人不适合跳绳过重人群

体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。

膝盖旧伤未愈

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

一些职业,如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议,如果年轻时从事了类似职业,到了中老年最好到医院进行相关检查,排除静脉曲张问题再进行跳绳。

老年人、骨质疏松者

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

静脉区张患者

静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

跳绳前后要注意什么跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的,热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤,减少大量跳绳时的疲劳感。

跳绳中伴随的跳跃,双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力,膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤,注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方,最好是进行全身性的热身运动!

跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间,且身体微微前倾,这都是防止运动损伤的好办法。

用脚尖部分落地是因为:相比较脚后跟落地而言,脚尖落地就不容易增加对大脑,脊柱的压力,所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间,尽量用脚尖着地并减少着地时间。及的身体微微前倾哟。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不要选择狭小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,马路上,以免造成脚踝受伤。

循序渐进

跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的人,应该按照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐渐适应跳绳运动,就可以酌情延长跳绳时间,加大运动量。

着装轻便

跳绳时要尽量穿少一些,最好穿运动装或者轻便装,上衣要短,不要穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。

跳绳后要注意拉伸

跳完绳后,拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感,你只要跳绳后做过一次拉伸,是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸,实际上是对疲劳肌肉的犒赏。

跳绳减肥的正确方法

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

将前面两阶段的动作纯熟的配合

①双脚齐跳,有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

②双脚齐跳,没有弹回作用

这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

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