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14天快速减肥计划 简单快速有效

编辑:admin 发布时间:2019-08-14 05:10

在减肥之前一定要做好计划,制定瘦身的目标,然后根据自己的情况制定瘦身食谱与运动计划,需要健康的饮食和合理的运动,然后坚持下去,14天以后就会出现一个全新的你。

详细14天减肥计划

DAY1认识你自己

记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

DAY2下好决心

坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外。

Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会吃得更多。

DAY3平衡每餐饮食

早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

DAY4放松自己

除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

DAY5告别糖份

如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的习惯。

DAY6每日必修的按摩

多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事改善肌肤微循环。

DAY7通过考验期

7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏。

DAY8规律的运动

你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己充满信心。

DAY9让自己更美丽

按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全身心呈现心美丽。

Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽。

DAY10再见水肿

橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开,增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈。

DAY11不用惧怕米饭

米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通主食。

DAY12找回光彩自己

去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得!

Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈。

DAY13走出去

到户外来一次“探索之旅”,享受阳光、空气、绿树、慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持。

DAY14迎接新开始

再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧。

14天减肥计划注意事项

1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。

2.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

3.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

14天减肥计划目标前7天目标

1、纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则

2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪

3、不碰甜食及高热量食物

4、以蒸、煮代替炒、炸烹调

5、可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

6、晚间7点后不进食

7、着重腰腹的锻炼运动

后7天目标

1、甜食和坚果类产品不碰

2、避免摄取过多淀粉及水果

3、多吃水煮青菜,增加饱足感

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