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到底跑步能减肥吗 肥胖者跑步能减肥吗

编辑:admin 发布时间:2019-08-21 17:53

  跑步能减肥吗、跑步如何减肥等问题是网友们比较关心的问题,尤其是那些长期被肥胖困扰而影响到工作和生活的人,更是如此。那么,到底跑步能不能减肥呢?如何减肥呢?

  跑步能减肥吗 与跑步时间有关

  其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。那么,有人问了,是早上跑好还是晚上呢?

跑步能减肥吗

  减肥专家指出,就减肥跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点:1、早上跑步有利于消耗更多能量:早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能:早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

  如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

  跑步能减肥吗 跑步方法很重要

  原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。那么,如何跑步好呢?

跑步能减肥吗

  1、刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  2、快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。60分钟后,跑步结束。

  跑步能减肥吗 小技巧助你一臂之力

  跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,可以选择慢跑的方式,运动之余可以在餐后搭配一颗塑纤果辅助,效果就会更加明显,也是一种不错的减肥方法。除此之外,跑步减肥还有哪些小技巧呢?

跑步能减肥吗

  跑步小技巧:1、完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后换脚;2、左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉,15-30秒换另一侧;3、运动要持续,要变成生活中的一部分,不要三天打渔两天晒网,腿粗不是跑出来的,是因为你不跑;

  一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

  跑步能减肥吗对于一些人来说,可能是比较切合实际的做法,而对一些比较懒惰或者缺乏意志力的人来说,可能不太管用。所以在选择减肥方法时,不可过于盲目,要根据个人实际情况进行选择。

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